EBBEN AZ ÉVBEN IS HIRTELEN KERÜLT LE RÓLUNK A KABÁT, ÉS SZINTE ÉSZREVÉTLENÜL ITT IS A NYÁR. AZ IDŐ ROHAMOSAN MÚLIK, ÉS A VÁRT NYARALÁS CSAK ÚGY REPÜL FELÉNK. HA TE IS AZOK KÖZÉ TARTOZOL, AKIK CSAK MOST KEZDTEK EL GONDOLKODNI A NYÁRI ALAKFORMÁLÁSON, NE AGGÓDJ! A BIORGANIK, A VEGÁN TERMÉKEK SPECIALISTÁJA SEGÍT NEKED 3+1 HATÉKONY LAST MINUTE FOGYÁSI TIPPEL, HOGY MAGABIZTOSAN LÉPHESS BE A NYÁRI KALANDOKBA.

Természetesen, ha fogyásról beszélünk, akkor nagyon fontos, hogy ne rövid távban gondolkozzunk, nehogy az anyagcserénk felboruljon, tápanyaghiány alakuljon ki nálunk vagy egyéb egészségügyi kockázatoknak tegyük ki magunkat. De vajon létezik olyan megoldás, ami biztonságos, egészségesek maradhatunk, mégis gyorsan el kezdenek leolvadni rólunk a kilók?

Ne hagyd, hogy az idő rövidsége elkedvetlenítsen, vágj bele még ma az életmódváltásba, és készülj a nyári szabadságodra a legjobb formádban!

A hatékony és eredményes fogyás szempontjából a kalóriaszámolgatás már egyre inkább úgy tűnik, hogy elavult, tehát a múlté. Nem csak azért, mert kínszenvedés betartani, de egyre kevésbé tűnik az egészséges súlyvesztés szempontjából hatékony megoldásnak.

A klinikai táplálkozási tanulmányok arra a megállapításra jutottak, hogy azok, akik teljes értékű (feldolgozatlan) és tápanyagsűrű (egyben kevésbé kalóriasűrű) növényi ételeket fogyasztanak, szignifikánsan többet fogynak, mint azok, akik kalóriaszámláló diétán vannak, még akkor is, ha nem korlátozzák annyira az adagokat, vagyis az egészségügyi tartományon belül annyit esznek, amennyitől kellemesen jól laknak. ⁽¹⁾

A kalória denzitás, más néven a „kalóriasűrűség” egy adott élelmiszer grammonkénti kalóriamennyiségét jelenti. Az élelmiszerek kalóriasűrűsége általában 100 grammra vetítve körülbelül 20-40 kcal (nem-keményítős zöldségek), 40-80 kcal (gyümölcsök), 300-350 kcal (teljes kiőrlésű gabonák), 100-150 kcal (hüvelyesek), valamint 800-1000 kcal (olajok) között mozog.

Ha az étrendedbe több kisebb kalóriasűrűségű ételt iktatsz be, több ételt fogyaszthatsz el a mennyiséget tekintve, ugyanakkor mégis kevesebb kalóriát viszel be, így gyorsabban fogysz majd.

Általánosságban elmondható, hogy a magas víz- és rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú (alapvetően növényi alapú) ételek általában alacsonyabb kalóriasűrűségűek, tehát kevésbé hizlalnak, mint a magas kalóriasűrűségű ételek (pl. chipszek, olajban kisült ételek), mégis a sok rostnak és tápanyagnak köszönhetően később leszünk újra éhesek.

Olvasd el a „Kiegyensúlyozott vegán tányér” című cikkünket, amiben többek között arról is olvashatsz részletesebben, hogyan tudod összeállítani az egészséges, fogyást elősegítő menüdet, „Az 5 fogyást elősegítő reggeli rutin” cikkünkben pedig kifejezetten a reggelit vesszük górcső alá!

Tehát ahelyett, hogy rágörcsölnél arra, hány kalóriát ettél ma, inkább arra figyelj, hogy a bevitt kalóriák legnagyobb része feldolgozatlan növényi alapanyagokból, tehát zöld zónás ételekből álljon! Figyeld meg, hogy már nagyon hamar el fognak kezdeni leolvadni a kilók, az elején ráadásul ez a folyamat gyorsabb, így abszolút az egyik leghatékonyabb last minute tippek egyike!

FONTOS: Ne éheztesd magadat, egyél annyit, amitől kellemesen jól laksz, de az inkább tápanyagsűrű ételektől legyen!

Iktass be minél több egészséges növényi alapú ételt, inspirálódj receptjeink közül, válassz hozzá minőségi növényi alapanyagokat a BiOrganik kínálatából!

A legtöbb ember, aki a hozzáadott olajokat elhagyja az étrendjéből, azt tapasztalja, hogy a kilók könnyebben szaladnak le, még akkor is, ha korábban stagnált a fogyásuk. Miért?

Az olaj a legkalóriadúsabb élelmiszerek közé tartozik, ráadásul a receptek többségéhez teljesen felesleges. A hagyma dinszteléséhez használj pici vizet, azzal is tökéletesen működik, a sütőben sült zöldségeket süsd sütőpapírral bélelt tepsin, a salátára olaj locsolása helyett készíts egészséges citromos vagy szójajoghurtból készült öntetet, a sütikbe, ahol lehet, próbáld ki olaj helyett a cukrozatlan almaszószt, ezzel rengeteg kalóriát spórolsz, mégis ízletes ételeket tudsz varázsolni az asztalra!

Az olaj sokkal kevesebb helyet foglal el a gyomrodban, tehát nem telít el, a hasznos tápanyagtartalma pedig csekély, üres kalória, ezért csak nagyon módjával használd, vagy szigorúbb diéta esetén lehetőség szerint kerüld is el!

Az olaj mellett mondj nemet a folyékony kalóriákra is, ha fogyás a cél. A cukrozott üdítőitalok és cukrozott dobozos gyümölcslevek rengeteg kalóriát tartalmaznak, csak úgy, mint az alkohol.

Az ilyen italokban lévő kalóriák gyorsan felszívódnak, és nem telítenek el. A víz a legfontosabb folyadék, amelyre valójában szükségünk van. Napi legalább átlagosan 1,5-2 liter, de ha fogyás a cél, még akár ennél is több víz fogyasztására van szükségünk. Ez legalább 8-10 pohár vizet jelent naponta. Te odafigyelsz arra, hogy megidd a napi vízadagodat? Jó, ha van kéznél az íróasztalodnál egy 2 literes kancsó, amit megtöltesz, és tudod, hogy azt a nap végéig el kell kortyolnod. Dobd fel pár szelet bio citromkarikával, uborkaszeletekkel, gyömbérrel, és észre sem veszed, hogy milyen gyorsan fogy az egészséges italod! A reggeledet indítsd citromos vízzel, hogy beinduljanak a zsírégetési folyamatok!

A cukormentes gyümölcs- és zöldséglevek pedig kiegészítésképp kiváló tápanyagesszenciák, ha mértékkel fogyasztjuk őket. Készíthetünk friss alapanyagokból smoothiekat is, amik nem csak rengeteg tápanyagot, de hasznos rostokat is tartalmaznak.

Próbáld ki az ebben a cikkünkben szereplő reggeli zsírégető smoothiet, így egy tápanyagdús itallal indíthatod a napodat, ami beindítja a fogyási-méregtelenítési folyamatokat!

Ahhoz, hogy sikeresen elérd a fogyást és formálódást, mint célt, fontos, hogy kezdj el mihamarabb rendszeresen mozogni, kifogások helyett vedd meg a konditerem bérletet, menj le futni egyet, és már égnek is a kalóriák! De természetesen ugyanolyan fontos, hogy megadjuk a testünknek a megfelelő pihenést és regenerációs időt is.

A testedzés nemcsak, hogy segíti az anyagcserét és fokozza a kalóriaégetést, de erősíti az izmokat és javítja az általános fizikai állapotot is. Azonban a túlzottan intenzív és folyamatos edzés nélkülözheti a test regenerációs folyamatait, ami negatív hatással lehet az egészségre és a fogyásra. Ezért fontos beiktatni pihenőnapokat az edzéstervedbe, amikor a testnek lehetősége van helyreállni és erőt gyűjteni a következő intenzívebb mozgáshoz. A megfelelő egyensúly megtartása a sport és a pihenés között kulcsfontosságú a fogyáshoz és az egészséges életmódhoz.

Ne feledd viszont, hogy az állandó kardioedzés, például futás vagy kerékpározás, bár fontos a szív- és érrendszer egészsége szempontjából, nem feltétlenül szükséges minden nap a fogyás és az izomtónus eléréséhez. Az erőedzés és az ellenállásos gyakorlatok, súlyzós edzések is kiemelkedően fontosak, mivel az izmok több kalóriát égetnek még nyugalmi állapotban is, segítve ezzel a hosszú távú zsírégetést és a tónusos test elérését. Egy jól kiegyensúlyozott edzésterv, amely kombinálja a kardioedzést az erőedzéssel, segíthet elérni a kívánt fogyási célt és a formás testet.

Ha pedig nincs időd éppen edzeni vagy nagyon régóta nem sportoltál, akkor kezdetnek csak sétálj le pár buszmegállót hazafelé vagy szervezzetek egy jó kirándulást a hétvégén. A séta is tudja égetni a kalóriákat, napi 10.000 lépéssel (kb. 1 óra séta 5 km/h-s sebességgel számolva) 400 kalóriát égetsz el.