|
|
MIÉRT NEM MŰKÖDNEK TÖBBSÉGÉBEN AZ ÚJÉVI FOGADALMAK?
5 +1 TIPP, HOGY EBBEN AZ ÉVBEN SIKERED LEGYEN!
|
| |
|
Itt az újév, ami szokásainkat is illeti, itt a remek alkalom egy friss kezdetre, hiszen vége az ünnepi időszaknak, mindenki tele ette magát töltött káposztával, bejglivel, kiköltekezte magát a karácsonyi ajándékvásárlásban, nem csoda hát, hogy fogadalmakat kezdünk tenni arra, hogy mit fogunk az új évben most biztosan másképpen csinálni.
|
|
|
|
|
NEKED MENNYIRE JÖNNEK BE AZ ÚJÉVI FOGADALMAK?
|
|
Ezt a cikket különösen azoknak ajánljuk, akik sokakhoz hasonlóan tettek már újévi fogadalmat, különösen az egészségükre vonatkozóan, de jellemzően nem jártak túl nagy sikerrel ezek megvalósításával. Semmi gond! Mi összeszedtük 5 + 1 pontban, hogyan lehet ezeket sikerre vinni!
|
|
MÉG MINDIG VEZETNEK A LISTÁN AZ EGÉSZSÉGRE VONATKOZÓ FOGADALMAK
|
|
A decemberi ünnepi lakmározás után sokunknak van bűntudata a súlyát illetően, ezért hajlamosak vagyunk a januártól csodákat várni, hogy villámgyorsan korrigáljuk a karácsony és szilveszter alatti étkezésbeli kicsapongásainkat.
|
|
|
|
|
|
|
Egy 2022. januárjában készült brit felmérés szerint az emberek 49%-a tervez többet sportolni és javítani az erőnlétén, 2. helyen végzett az egészségesebb étrendre való átállás, a 3. helyezett pedig a "lefogyok" fogadalma lett. Ezt követi a pénzügyekre, karrierre, családra, hobbira, káros szokásokra vonatkozó fogadalmak megtétele.
|
|
|
|
|
MENNYIRE SIKERESEK EZEK A FOGADALMAK MÁSOKNÁL?
|
|
Egy európai elhízással foglalkozó szaklapban (Journal of Obesity) megjelent 2012-es cikk szerint, egy internetes felmérésből, melyben 6 európai országból 12.410 nő vett részt, az kiderült ki, hogy azok a nők, akik fogyásra vonatkozó fogadalmat tesznek, még a legjobb eredményű csoportban is csupán 20%-a értékelte a kitűzött célját később sikeresen elértnek.
|
|
Ha feliratkoztál már a hírlevelünkre, akkor tudhatod, hogy mik lehetnek ennek a legfőbb okai.
Ha még nem, akkor ITT tudsz regisztrálni, hogy ne maradj le az exkluzív információkról és az extra kuponos kedvezményekről!
|
|
Íme néhány tipp, ami segít megvalósítani az egészséged kapcsán tett újévi fogadalmakat!
|
|
|
|
|
1) TŰZZ KI MÉRHETŐ CÉLOKAT ÉS TÉGY LÉPÉSEKET MÉG MA!
|
|
Ahhoz, hogy most végre az újévi fogadalmak ne csak semmitmondó frázisok legyenek, sokat tud segíteni, ha konkrétan megfogalmazod, mit szeretnél pl. “heti kétszer lemegyek edzeni az utcában lévő konditerembe”, nem pedig megfoghatatlan célokat állítasz pl. “többet fogok edzeni”. Legyen mérhető és ellenőrizhető.
|
|
Ha megvan, hogy mi a konkrét cél, cselekedj azonnal!
Ne halogass! Vedd meg a havi vagy akár féléves kondibérletet, nézd át a hűtődet, ajándékozd el, ami nem fér bele az egészséges étrendbe, szerezd be helyettük az egészséges növényi alapanyagokat!
|
|
Cseréld le a reggeli szalámis szendvicset vagy a fehér lisztes, cukros péksütit egy egészséges kására vagy smoothiera, az egyik főétkezésedet egy zöldségekben gazdag ételre. Már ezzel is nagy változásokat fogsz tapasztalni. Ha bizonytalan vagy abban, hogyan tervezd meg az étrendedet vagy az edzéstervedet, nézz körül receptjeink között vagy keress fel egy szakembert, aki ebben segítségedre lesz!
Amikor halogatsz, akkor apadhat később a lelkesedésed, ha most vagy frissen motivált, akkor élj vele! Így pedig, ha már bele is fektettél konkrét lépésekkel az életmódváltásba, jobban motivált vagy, hogy ne mismásold el a kitűzött célokat, különben kidobott pénz lesz, így nagyobb eséllyel fogsz sikereket elérni.
|
2) A HOSSZÚ TÁVÚ KÖVETKEZETESSÉG SOKKAL FONTOSABB, MINT A GYORS EREDMÉNYEK!
|
|
|
|
|
|
Nagyon sokan esnek abba a hibába, hogy túl sokat akarnak túl rövid idő alatt. Ez oda vezet, hogy ha nem érik el rövid időn belül az áhított célt, feladják és elkönyvelik magukban, hogy “nekem ez nem megy”. Dehogynem, csak irreális célt tűznek ki “pl. januárban lefogyok 10 kilót”.
|
|
Ne akarj túl sokat egyszerre magadtól, sokkal fontosabb, hogy az életmódváltás hatása tartós legyen, különben az állandó jojó-effektus az anyagcserédet teszi majd tönkre! Az, hogy hosszú távon mennyire vagy következetes, sokkal fontosabb!
|
|
A siker kulcsa a hosszú távra szóló döntések, amiket következetesen hajtasz végre a mindennapokban. Nem azon van a hangsúly, hogy valamit tökéletesen csinálj, de nagyon sok múlik azon, hogy mennyire vagy összességében következetes.
|
|
|
|
|
|
3) FELEJTSD EL VÉGRE A DIVATDIÉTÁKAT, MERT ÁRTALMASAK!
|
|
Ahhoz, hogy most végre az újévi fogadalmak ne csak semmitmondó frázisok legyenek, sokat tud segíteni, ha konkrétan megfogalmazod, mit szeretnél pl. “heti kétszer lemegyek edzeni az utcában lévő konditerembe”, nem pedig megfoghatatlan célokat állítasz pl. “többet fogok edzeni”. Legyen mérhető és ellenőrizhető.
|
|
Ezek a diéták azonban többségében mellőzik a tudományos megalapozottságot, károsak az egészségre, nem tarthatóak, ezért teljesen felesleges ezekbe belefogni!
|
|
Ha úgy akarsz elérni sikert, hogy egy hónap alatt 10 kilós fogyást tűzöl ki célul kalóriamegvonással, életmódváltási szándék nélkül, akkor bizony rövid időn belül komolyan csalódni fogsz.
|
|
Válts életmódot, mi ehhez egy egészséges, dominánsan növényi alapú étrendet javasolunk, amihez rendszeres szakmai tartalmainkkal és receptjeinkkel igyekszünk Neked folyamatosan inspirációt adni!
|
|
|
|
|
4) A LEGNAGYOBB HIBA, AMIT ELKÖVETHETSZ, AZ ÉHEZÉS!
|
|
Tipikusan az első hiba, amit a diétázni vágyók elkövetnek azon az elven, hogy “ha nem eszem, akkor lefogyok”, hogy megvonják maguktól a kalóriákat. Ez azonban nagyon becsapós! Nem csak azért, mert érthető okokból tarthatatlan, de ráadásul az ellenkezőjét is éri el vele az ember, mivel ez rögtön lelassítja az anyagcserét, és a diéta végeztével azonnal újra hízni kezdünk…
|
|
A hirtelen és túl nagy mértékű kalóriamegvonást ugyanis a testünk stresszhatásként érzékeli, veszélyben érzi magát, ezért azonnal raktározó üzemmódba áll át.
|
|
|
|
|
|
|
Válts nézőpontot! Éhezés helyett pörgesd fel az anyagcserédet! Na nem a koffeines tablettákra gondolok, azok önmagukban nem elég hatékonyak, töltsd fel a szervezetedet sejtszinten minőségi, tápanyagdús, teljes értékű növényi ételekkel, mert ezek a mozgás mellett gyorsítják az anyagcserét és a kalóriákat jobb eséllyel fogod hő formájában elégetni!
|
|
|
|
|
5) A JÓ SZÉNHIDRÁTOK EGÉSZSÉGESEK, NE FÉLJ TŐLÜK!
|
|
Tegyél különbséget az egészséges és a feldolgozott szénhidrátok között! Egy étel egyébként sem csak szénhidrátot tartalmaz, hanem számtalan más összetevőt is, vitaminokat, ásványi anyagokat, amiket szintén megvonsz magadtól, ha alig eszel egészséges szénhidrátot.
|
|
A világ legátfogóbb táplálkozástudományi felmérésének, a Kína-tanulmánynak a vizsgálatai ugyanis arra utalnak, hogy könnyebb a többletkalóriákat elégetni, ha több egészséges szénhidrát és kevesebb zsír, illetve fehérje van az étrendben.
|
|
|
|
|
|
|
A teljes értékű növényi alapú élelmiszerekben az a legszuperebb, hogy nem szükséges megvonni magunktól a bennük lévő szénhidrátokat ahhoz, hogy fogyjunk, hiszen a feldolgozatlan gabonafélék, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök minőségi szénhidrátokban bővelkednek és gyorsítják az anyagcserét. A tartós szénhidrátmegvonás emellett egészségügyi kockázatokkal is jár, ugyanis jelentősen növeli többek között a szívritmuszavar kialakulásának kockázatát.
|
|
|
|
|
+1 CSATLAKOZZ A VEGANUÁR KIHÍVÁSHOZ!
|
Vegán + Január = Veganuár! 1 hónap, ami csak a növényi étrendről szól!
|
|
A Veganuár a vegán és a január szavakból álló kifejezés, ami egy 2014 óta létező mozgalom azzal a céllal, hogy minél többen kipróbálják a vegán életmódot.
Az új, egészséges szokások kialakítása egy támogató közösségben mindig sokkal könnyebb. Hírlevelünkben és közösségi médiafelületeinken igyekszünk ehhez mi is minél több inspirációval szolgálni. Jövünk folyamatosan új cikkekkel, receptekkel, ne maradj le! Próbáld ki minél több növényi alapú ételt 1 hónapon át!
Ahhoz, hogy az új szokások elkezdjenek beépülni a mindennapokba és rutinná váljanak, köztudott, hogy legalább 21 nap szükséges. A veganuár kihívás ezért is lehet hasznos, mert egy hónapig fókuszban vannak az egészséges, növényi alapú ételek, így kapsz egy szuper kezdő löketet az életmódváltáshoz!
|
|
|
|
|
| |
|
Iratkozz fel a hírlevelünkre, ahol további exkluzív információkat és folyamatosan megújuló kedvezményes extra kuponkódokat biztosítunk Neked!
|
|
|
|
|
